Cześć wszystkim ! chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi [...]
[...] lezeniu -wiosłowanie -szrugsy - unoszenie hantli w opadzie tłowia -rozpiętki -uginanie nadgarstków ze sztanga za plecami(przedramię) -spiecia brzucha na ławce pochyłej mam wyciag ale zdecydowałem się używać tylko wolnych ciężarów, teraz chciałbym go włączyć do pleców i tricepsów. chcciałbym rozpoczać następny program hst ale z dostosowaniem [...]
Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, w celu zasięgnięcia opinni, podpowiedzi.. Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 90 Cel: masa Staż: 2 miesiąc ( po rocznej przerwie, wcześniej 3 mieś ) Brak ściśle określonej diety Rozpoczynam cykl: Horse Power + mono Olimp Creapure 1 dzień, klata + biceps Klata: wyciskanie na ławce prostej 4x10 wyciskanie [...]
Cześć wszystkim ! chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi [...]
[...] czy lepiej http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-klatka-rack-do-przysiadow-u004.html http://www.marbo-sport.pl/wyciag-dolny-i-gorny-do-sciany-ms-w005.html czy lepiej na obrotowych kólkach?zastanawiam sie czy przy zrobieniu bramy ma to wpływ na cwiczenia poniezej na obrotwych [...]
Przedmiotem sprzedaży jest bardzo solidnie wykonany atlas firmy IRON BODY model GY9012. Urządzenie było kupione przeze mnie do prywatnego ćwiczenia. Stoi tak dwa lata i praktycznie jest nie używane. Stan BDB. Sprzedaję, ponieważ nie korzystam, zagraca mi mieszkanie, a siłownię mam teraz na miejscu w pracy. Kilka słów o tym sprzęcie: • Atlas [...]
Chodzi mi konkretnie o zmiane jednego cwiczenia na trica. Triceps robię wraz z klatką w poniedziałek. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny sztangą(bardziej czuje) 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 chcialbym zamiast pompek w podporze robic pompki [...]
witam zasugerowalem sie planem mojego kolegi ale niejestem pewien czy on cwiczy db dlatego pisze o sprawdzenie trening to push$pull PUSH 1 zamiennie PUSH 2 Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie rozgrzewki) 3 serie x 8-10powtórzeń. -Wyciskanie sztangielek płasko [...]
[...] drazek 4s max powt (tak po 6,7 :P) wioslowanie jednoracz hantlem w oparci na lawce 2s po 12 powt szrugsy 4s po 12 powt .... wyciskanie francuskie lezac sztanga 4s po 12 powt wyciag sznurkiem 4s po 112 powt NOGI,BARKI Przysiad tylny 8,8,6,6,6 wykroki 4s 10 powt I TU WLASNIE NIE WIEM JAKIE DAC JESZCZE CW NA NOGI(nie mam wyciagow na nogi) .... [...]
[...] dolny skos 95kg 3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli 4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg 5.rozpietki na atlasie siedzac dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 45kg 3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg 5.pochylonej pozycji rozpietki hantlami lekka hantla 6.przyciaganie [...]
[...] Min Sport Formula Moim celem jak na razie jest redukcja w 27 lipca po urlopie wazylem 102kg a w pasie 104cm obecnie moja waga to 93-94 wacha sie no i 94cm w pasie wiec jakies postepy sa . Silownia domowa lawka i gryly +obciazenie 60kg po nowym roku dokupie z 20 kg obciazenia no i wyciag do laweczki . Jakies porady co do treningu i suplemacji
Mam problem z przyrostem masy i siły. Jak zmodyfikować plan, żeby był bardziej efektowny. Dysponuje siłownią w domowych warunkach ciężary wolne + wyciąg dolny,górny Suplementy na następny cykl: białko, gainer, aminokwasy, carbo, witaminy (bez kreatyny, problemy z nerkami) Ćwiczenia oparte na wzroście obciążenia co seria, z mniejszą ilością [...]
Cześć, posiadam mały sprzęt do ćwiczeń w domu. Tj. Ławka, stojaki do ławki, drążek do podciągania. Gryf długi, gryf krótki, hantelki. I głównie na tym robię treningi. Myślałem żeby dokupić stacje na nogi https://kelton.pl/product-pol-123-Stacja-na-nogi-HZ3-Kelton-HOME.html i wyciąg do ławki górny dolny. [...]